Alimentos para subir de peso que debes privilegiar

Productos que te permiten ganar peso de manera saludable. Conocer los alimentos para subir de peso es un tema clave cuando te propones ganar kilos y superar la delgadez extrema.

Alimentos para subir de peso

Recuerda que no es positivo hacerlo con una dieta basada en comida con exceso de grasas o productos industriales, esto afectará tu salud y te llevará a perder rápidamente los avances obtenidos.

Por otro lado, un cuerpo demasiado delgado puede conducir a un debilitamiento del sistema inmunológico, generando que tengas mayores posibilidades de contraer infecciones o que te recuperes más lentamente de una enfermedad.

En consecuencia, es muy positivo que te plantees ganar algo de peso, pero debes lograrlo de manera saludable y con alimentos beneficiosos para tu calidad de vida.

Algunos alimentos para subir de peso

Es bueno saber que un peso menor al indicado según tus características personales puede influir directamente en la calidad del cabello, la fuerza de los dientes y las uñas o el estado de la piel.

En muchos casos puedes llegar a perder peso por cuadros de estrés o un exceso de ejercicios físicos.

La recuperación debe ser paulatina, ya que para aumentar solamente 1 kilogramo tendrás que sumar 7.000 calorías complementarias a tu dieta.Alimentos para subir de peso

Un buen propósito puede ser ganar medio kilogramo en siete días, algo que podrás lograr incorporando 500 calorías extras por jornada, totalizando así 3.500 en toda la semana.

Los alimentos naturales que te ayudarán son los siguientes:

  • Jugos y licuados con frutas y leche.
  • Aceitunas, aceite de oliva y aguacate.
  • Levadura de cerveza.
  • Miel.
  • Frutos secos y frutas deshidratadas.
  • Semillas de todo tipo.
  • Legumbres.
  • Choclo.
  • Panes integrales enriquecidos con semillas.

Optimiza el impacto de los alimentos para subir de peso

Junto al consumo de estos alimentos naturales y de fuente vegetal deberás hacer uso de las proteínas de origen animal para potenciar el incremento de peso.

Pero puedes hacerlo utilizándolas en su justa medida, y sin acompañarlas de un exceso de grasas. La realidad es que este tipo de proteínas son las más adecuadas para aumentar tu masa muscular.Alimentos para subir de peso

La mejor estrategia es sumar una de estas proteínas en cada comida, combinándolas con los productos vegetales.

Debes recordar que el huevo aporta las proteínas de mayor calidad, y la leche se ubica en segundo lugar.

Estos alimentos no pueden faltar en tu dieta:

  • Huevos, en diferentes preparaciones y tratando de evitar los fritos.
  • Leche descremada y derivados lácteos, principalmente queso fresco, queso rallado y yogurt.
  • Carne vacuna con poco contenido graso.
  • Pescado y mariscos.
  • Pollo y pavo, retirando la piel.

Si sabes combinar adecuadamente estos alimentos para subir de peso lograrás tu propósito y al mismo tiempo mantendrás una buena nutrición. Te deseo los mejores resultados con tu nueva dieta.

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